明明第二天是期末考试，前一晚却通宵吃喝玩乐
明明相和喜欢的人周六看电影，却在周五晚上才开口约对方
明明第二天有重要面试，前一晚却通宵刷剧
关键的年终报告要等到最后一刻才开始
不仅不努力，还给自己“挖坑”，以上场景你有没有中枪？
如果你也是这样一条，无法心安理得地瘫着，且不知为何离自己的理想越来越远的“咸鱼”，那么，也许点进这篇文章的时候， 就是你“咸鱼翻身”的时刻。
懈怠当然充满了借口（pixabay）
首先，我们先来看看心理学对于这种行为怎么说。
这种看起来很不理智的、不仅不努力，还自己给自己“挖坑”的行为 ，在心理学中有一个对应的概念，叫作自我设障，指的是在做一件事 之前，先给自己制造种种困难，并且事后将自己的“失败” 都推锅给之前的那些“困难”。
设置困难可以是实际上真的行动，比如故意“裸考”，也可以是口头 上的宣称，比如考试前说自己没复习，演讲前说自己身体不舒服， 不过，这种宣称并不一定与实际行为一致（大家学生时代应该都遇到过说自己“没复习”结果考第一的人吧）。
束缚往往来自自身（pixabay）
那么，你为什么会给“自己”挖坑，进行自我设障呢？心理学家认为 ，有以下原因：
1.维护自己的自尊
对许多人来说，面对和接受“我努力了，却仍然是失败的结果”这件 事，才是最困难的。人们宁愿将失败理直气壮地推给“时间不够”、 “没有做好准备”、“身体不适”，也不想被别人认为“能力不足” 、“不够聪明”、“没有魅力”——即便这种评价实际上只来自他们 自己。
2.自我强化和印象管理
当你进行自我设障，有一种可能发生的情况是，你明明没有努力，但依然取得了满意的结果（“我都出了状况，还可以做得这么好”）。 此时不仅能享受成功的喜悦，还能给自己再加一层光环。
此外，在一些人的眼中，“努力精进”并不是什么多好的事。他们会觉得 ，那些拚命努力，却没有取得好结果的人，有点儿“傻”。 所以他们想要给自己营造一个“不努力”的形象，在这样一种形象背 后，包含着一种“我只是不努力，我努力了就一定会和现在不一样” 的幻想。
事实上，研究结果显示，在完成任务时使用自我设障这种策略，的确 可以在短时间内提升一个人的自尊水平，让人们的自我感觉更良好， 不论任务是成功了还是失败了。
障碍也许并不存在（pixabay）
然而，自我设障能给我们的“保护”一定是暂时且脆弱的。
当长期地自我设障，我们会看不到自己的“优势”与“劣势”，无法 好好地正确认识自己，并且为了“维护自尊”，越来越倾向于完成那 种极其简单、几乎不可能失败的任务。这样，就失去了挖掘自己潜能 、让自己成长的宝贵机会，甚至还会形成一种恶性循环。
所以，我们怎样做才能跳出这种“给自己挖坑”，自我设障的怪圈？ 以下几点可以帮到你：
1. 不要那么“在意自己”
研究发现，如果一个人在人群中更少地感觉到自己，那么他被别人“ 评价”、“批评”时的焦虑和不适会很大程度上消失。因此，如果你也是一个因为在意别人眼光而提前给自己留足后路的人，你可能需要时不时地提醒自己：别人没有在注视着我，大家都很忙没有人专门等 着看我搞砸一切，别人也没有那么在意我的表现。
解脱也是选择（pixabay）
2. 事情发生前，试着想象“最坏的结果”
在事情发生前，想象出可能的最坏情境，并为之做好相应的准备，同 时依然为获得最好的结果努力。这是一种非常有效的降低焦虑的方式 ，并能帮助人们提前做好准备、解决问题。
这样做可以避免你将时间、精力浪费在提前找好失败的借口上。学习 做一个“携带救生衣上船的悲观者”，这样即使最坏的情况发生了， 你也可以冷静、有序地处理。
3. 正确分析事情的原因
当一件事情被“搞砸了”，如果你总是刻意地从外界找理由，这种做 法是不可取的。比如将自己“迟到”，怪到“司机开车太慢”上， 而不是怪自己“没有提前准备出门”。
努力是必须的过程（pixabay）
当不得不承认一个坏的结果与自己有关时，虽然有些痛苦，但这同时 也是一个找回“控制感”的过程。比起幻想自己不会失败、或者即使 是结果失败也与自己无关，相信自己在某种程度上能“控制” 一件事情，且能够通过努力对结果造成一定的影响（不管是好的还是 坏的影响），才是正确、更利于自己成长的做法。
我们希望大家不要再用“咸鱼”的假象，来掩盖自己内心对成功的向往以及对失败的恐惧。“咸鱼”久了，可能会变成一种惯性， 所以我们需要有意识地离开这种状态。
（希望之聲）
