文／李奥‧巴伯塔（Leo Babauta） 柯弦译

新的一年开始，每天花10～20分钟投入简单的努力，几周、几个月下来，就能不费力得到意想不到的收获！这并不是痴人说梦，而是“踏实”带来的魔力。而想做到这种“踏实”，也是有技巧的——

最近，我不断想起“规律练习”某件事的力量。根据我过去的经验，能每天坚持最好，一周做几次也能达到很好的效果。

就算是非常少量的练习，坚持下去带来的改变，也会令你吃惊。拿我最近的尝试给大家举几个例子：

每天练10分钟瑜珈。我的身体很硬，而且我练瑜珈一直有一搭没一搭的，也没什么效果。但是最近我下决心每天练习10分钟（多数时候是做几个“拜日式”）。刚开始的时候，姿势没坚持多久，肩膀就累得不行了。但现在，我可以坚持更久，而且还不会觉得那么累。每天只10分钟的付出，就让我看到了扎实的进展。当然了，活络身体不是瑜珈的真正目的（瑜珈的核心是强化正念），但能看到实实在在的变化，还是令我惊喜。

一周跑步3～4次。我和妻子Eva，在六周前开始了“无肉运动员”网站Jeff Sanders建议的半马拉松训练计划。我们每周跑3到4次，具体根据日程来安排。一开始，我们累得快脱形了。就算跑2公里的路，Eva也要停下来几次，我也离顶峰状态差得远。但六周后——即便只是短程跑步，我们也感受到了巨大的不同。我们一点也没勉强自己，只是规律地坚持下来罢了。

每天学习10～20分钟。这一年来我在学习中国古代的策略棋类“围棋”。现在我的棋艺还是很弱，如果我每天能练习得更久，我一定会更强。但即使是每天练上10～20分钟，我的计算能力也有了明显的进步。

每周3次引体向上。最近几周，我和13岁的儿子一直在做引体向上。一周3次，在一天内做五套。开始时，我一套只能做10～11个，但现在我可以做到16～17个——还没过两周呢。这种进展真让人斗志满满。

怎么把“小努力”坚持下去？
每天少量的练习，或者一周练几次，其效果就足够强大。和大家分享我从中学到的能让努力最大化、并确保你坚持下去的方法：

1. 如果你能规律地学习某样东西，你就忘得少。

一次学习几个小时，自然很棒。但若你接下来几天不学了，你就会开始忘记学过的东西。每天学一段时间，时间虽短，却搅扰了“忘却的过程”。这样做更有效率，因为你不会退步，只会不断地向前进。

2. 如果你很弱，不必受伤就可以变强。

如果你很弱，体能锻炼可能会令你却步（无论是瑜珈、跑步、引体向上还是别的什么）。但少量规律的练习会让你逐步变强。你若为求速进，一下子给自己一个大挑战，那就很可能会受伤、烧尽热情，或因难度太高而丧失斗志。慢而踏实的练习是更合适的。

3. 一开始进展可能不明显。

如果你做少量的锻炼或学习，那么起初可能看不到什么明显的变化。这没关系，继续做。几周之后，你就会看到坚实的进步。一个月下来，你会有重大的突破。坚持下去。

4. “少量”意味着更容易掌控。

如果你一天训练1小时，恐怕只能维持一段时间。最终你会耗光力气，或因家事、工作变忙而挤不出时间。当你连续错过两、三次训练，你可能很难有动力再坚持下去了。而以少量的练习作为起点就容易一些，因为你知道你只是做10～15分钟而已，就更容易找到时间和动力去完成它。

5. 让过程变有趣。

做一件苦差事，会觉得又难又无聊，即便一次只要10分钟，你也坚持不下来。那么，别让它成为一件难熬的事。把它变成一个让你期待去做的乐事。或是一个短小的冥想时间，给你的生活带来平静与放松；或是一段梦幻般的美好的时间。创造一个你会期待的计划。

试着通过这种容易坚持和掌控的规律练习，把自我提升的魔力带进生活中吧！

作者简介：李奥‧巴伯塔（Leo Babauta）
六本书籍的作者和“禅习惯”博客的创作者。
本文原载ZenHabits.net


*大纪元 / 原文网址：http://www.epochtimes.com/gb/18/1/1/n10015485.htm