许多人平时喜欢哼哼唱唱，这不仅能为生活带来乐趣，现在有越来越多研究发现，唱歌还可以让人更健康，有减肥、增免疫等5大好处。

唱歌可舒压、止痛、提升免疫力
当人们开口歌唱，体内有2种激素正在悄悄释放：脑内啡（Endorphin）、催产素（Oxytocin）。

世界音乐治疗联合会（World Federation of Music Therapy）东南亚地区联络员白沙丽•慕克吉（Baishali Mukherjee）向BBC表示，唱歌是一种有氧运动，可以释放脑内啡和催产素。

脑内啡又称内啡肽，可以减轻疼痛，是类似体内止痛药的角色。除此之外，脑内啡还能让人感到愉悦、在减轻压力和焦虑方面发挥重要作用。

慕克吉表示，这一切都与内啡肽能减轻压力有关。无论是处于压力之下还是有任何身体不适、疾病、心理痛苦，音乐都有可能影响身心。

催产素之所以得名，因它是母亲在分娩、哺乳，和宝宝建立亲密连结时，会分泌的激素。但无论男女，在平时生活中做一些善举、唱歌，皆可促使体内分泌。

很多研究指出，催产素可减轻疼痛、抑郁和焦虑，还能增强免疫功能。科学期刊《药理学评论》（Pharmacological Reviews）有篇研究提到，催产素能加强免疫防御、抑制炎症、减少压力激素皮质醇的释放。

唱歌与听歌　都有助降低体内压力激素
当人们感到有压力、焦虑、烦躁时，身体会释放压力激素皮质醇。它会让身体做好战斗的准备，却又会削弱免疫系统，导致人体更快衰老。

研究显示，在参加合唱40分钟后，体中的压力激素就会迅速减少。另有研究发现，只听合唱歌曲的人，皮质醇的水平也会降低，《行为医学杂志》（Journal of Behavioral Medicine）2004年发表的一项论文证实，参与合唱与只听合唱的人，都能享受音乐带来的好处，只是唱歌的人会得到更多：体内起抗体作用的蛋白质（IgA）数量明显增加。

唱歌属于全身运动　能健康减肥
台湾著名歌唱家、留美声乐家苏丽文在她的著作《用生命歌唱》里提到，唱歌是一项全身运动，可用到全身肌肉，唱一首歌如跑一百公尺，可达到减肥效果。体重60公斤的人，唱歌时热能消耗率为一分钟2千卡，唱两小时可消耗240千卡（与气息深浅相关）。

《英国医学期刊开放呼吸研究》（BMJ Open Respiratory Research）曾有篇研究是针对非歌手的成年人，测验他们唱歌后的生理反应，发现唱歌的运动效果等同于中等强度运动，例如：适度轻快的步行。

唱歌可用于治疗疾病　新冠肺炎患者也能受益
歌唱已经被用在治疗和改善失智症。台湾失智症权威医师刘秀枝曾撰文指出，不少小规模的临床试验显示，歌唱治疗对失智症患者的认知功能虽然没有明显效果，却有助于增加注意力，改善其精神行为问题。尤其是减低其焦躁的情绪，让照顾者比较好照顾。

另外，新冠肺炎患者痊愈后，易有呼吸困难的后遗症，英国国家歌剧院与英国国民健保署（NHS）旗下医院合作，结合音乐与医疗专家，透过唱歌剧与呼吸等训练课程，帮助患者治疗呼吸困难与焦虑等症状。

歌剧演唱源于正确的呼吸法，12名参与者被训练6周后，发现确实可改善呼吸困难与焦虑症状，对身心状况都有正面影响。

唱歌疗法还被用来改善肺阻塞和打呼。

日本南越谷健身会诊所就设立了卡拉OK室，帮助肺阻塞患者练习唱歌来缓解症状。

英国圣乔治医院（St George's Hospital）的研究人员曾采访了合唱团成员的配偶及不唱歌的人的配偶，调查结果是合唱团成员打鼾的人数明显减少。另有研究发现，唱歌和吹奏乐器可能对改善打呼和睡眠呼吸中止症有帮助。

台北医学大学附设医院胸腔内科医师徐上富指出，唱歌类似做了某种程度的肌功能疗法（myofunctional therapy）。该疗法可训练上呼吸道的肌肉群，以治疗打鼾。

唱歌能提升语言、社交能力
墨尔本大学（University of Melbourne）临床神经心理学家和心理科学学院院长莎拉•威尔逊（Sarah Wilson）表示，唱歌行为会激活我们体内的一些物质，但当我们与他人一起合唱时，它的效果会进一步提升。她说，“在一群人中唱歌可以增强我们的同理心和社会联系感”。

合唱还可以使人们恢复精神健康，提升自我价值和自信心。这些都有助增进人们的社交活动。

今年2月有项研究还发现：常参与合唱活动的人有更好的人际关系；合唱团歌手语言灵活性领域表现较优；最近才参与合唱活动的人，整体健康状况的改善较明显。


大纪元 / 原文网址：https://www.epochtimes.com/gb/21/10/28/n13336635.htm