编者按：品味给予腹侧迷走神经能量。品味过往正面的经验，可以产生和放大它的正面效应。品味还可以反过来促进幸福感。

品味的艺术
品味是重新记起过往正面时刻的实践方式，而且透过有意欣赏经验的个别要素，可以产生和放大其正面效应。

瑞克‧韩森（Rick Hanson）的接受好事物（Taking in the Good）练习正好是以上叙述的极佳例子。透过自律神经的视角，品味给予腹侧迷走神经能量。品味的经验是品味过程的结果（一个将正面事件转变为正向情感的顺序）与品味的信念（一个人对于自己能够享受正面经验的感知能力）。

品味与调节情绪有关。我们自然而然会回忆，过往的历史会将我们拉回到快乐的时光。有意识地重新想起这些正面的回忆是一种主动维持和深化腹侧迷走神经状态的方法，想起自身的正面回忆能帮助人们应对负面的影响。在调节和维持正面情绪上，品味也具有重要的地位，可以反过来促进幸福感。

另一方面，也可以透过抑制的行为，例如减弱正向情绪经验的强度或缩短时长进行调节。有些个案的品味信念无法加强正面的经验，他们调节的方式是抑制正面的经验。“我没办法让自己享受它，因为我会想要更多”和“好事从来不会持续”是透过抑制行为进行调节的常见例子。

布莱恩（Bryant）和维罗夫（Veroff）区别了数种增加与延长品味经验的方法。有两种策略能增加品味的价值，与多重迷走神经的观点特别有关。用言语与他人分享这个经验，这能在这个方法中增添互惠性，接着专注于品味经验的生理感受，这会使你能维持专注在腹侧迷走神经的经验与社交连结系统。

对于在日常经验中只有偶尔才有正面经验的人来说，短暂的品味可以帮助他们感受到微光。不断投入于品味中的人很可能可以保持正面的心情，即便是在缺乏正面生命事件的时候也是。

投入品味时刻是一个神经的锻炼，我们可以透过注意到当前时刻的经验，或刻意的回想进入品味中。我们可以品味状态或经验，品味状态时会将注意力限制在具现化的腹侧迷走神经活跃的感觉，生理的感受能用以建构愉悦的行为。

对许多个案来说，品味状态是起始点——用适当的神经挑战形成成功的经验。用这种方式品味能够将状态从任何故事的要素中分离，让个案得以注意与命名，也可以将他们的自律神经状态视为单纯的生理事件。当个案能够品味他们的状态，品味的经验就能带来组成腹侧迷走神经时刻的图像、感觉和想法，让他们能够欣赏自己生理与心理系统连结的方式。

在临床治疗上，治疗师可以随时留意品味的时刻，即便是在最复杂的案例里，这些微光也经常发生，但也容易被忽视。使用品味的架构寻找腹侧迷走神经的时刻，并停下来花时间注意它们传递给个案调节认知时刻的重要性。

这并非要缩小或减少个案受苦的程度，而是有意记起和连结他们固有生物资源的行动。在饱受创伤的生活中，有些腹侧迷走神经安全感和连结的细微时刻值得品味。当个案理解了品味的科学，并且变得习惯停下和品味，他们就能靠自己寻找品味时刻。


练习

品味状态

● 专注于腹侧迷走神经调节的时刻。

● 停留在这种状态的生理感觉上（例如呼吸、心跳、温暖、能量流动、内在空间的感觉）。

● 想像迷走神经刹车毫不费力、顺畅地维持腹侧迷走神经的能量流动。

● 全神贯注于完整品味这个状态，留在品味的经验中约20到30秒。

如果交感神经或背侧迷走神经的反应逐渐侵入，请转移个案的注意力，改为连结迷走神经刹车来保存品味时刻。可以邀请个案感受迷走神经刹车能量安全地调节品味的时刻。

在进入品味的练习之前，这可以帮助个案创造迷走神经刹车放松和重新连结图像，接下来如果有需要，可以使用这些图像来帮助个案维持品味的经验。个案经常为迷走神经刹车创造的图像有脚踏车的刹车、桥梁或一扇可开启和关闭的门。

练习

品味经验

● 专注于腹侧迷走神经调节的时刻。

● 感受在体内的时刻并邀请伴随这个时刻的图像、感觉和想法。

● 主动接收完整的经验，包括视线、声音、情绪、信念和身体。邀请生理状态和故事一起移动。

● 全神贯注于完整品味这个经验约20到30秒。

如果在品味经验时，交感神经或背侧迷走神经反应逐渐侵入，请个案分享他们经验中个别的要素。大声说出品味经验的片段通常就足以让个案回到腹侧迷走神经的经验中。

虽然品味20到30秒听起来很简单，但对许多个案的迷走神经刹车能力来说，就算在有支持的情况下，也是一个相当巨大的挑战。如果品味从深化经验变成抑制经验，就丧失了品味的益处。

帮助个案测试品味时，要以他们自己自律神经可支撑的时间为主。练习过后，迷走神经刹车的能力若增强，他们就能维持更长的品味时间。对于觉得维持30秒很简单，也可以持续品味更久的个案来说，让他们保持在20到30秒的区间。这个品味的练习功用是快速给予资源。

分享他们的品味故事是一种可以强化经验的方式。加入语言并在安全与调和的关系中分享后，这个经验就改变了。我们用重新说故事来重温那些时刻。当治疗师邀请他们的个案分享他们的品味经验，个案通常会有一种经验被扩展和延伸的感觉。在面谈之外，个案可以与其他有兴趣的人分享这个经验。

鼓励个案在他们察觉到腹侧迷走神经出现且想要记录时，停下来并好好品味。虽然在品味的过程中有了互惠性可以增强和延长这个经验，不过没有与他人分享的品味也可以作为个人的练习，而且非常有益。⊙


大纪元 / 原文网址：https://www.epochtimes.com/gb/22/8/15/n13802931.htm