现代人每天都有做不完的事、操不完的心，工作时间长，睡眠时间少，甚至日夜颠倒，三餐不正常，种种生活压力令人身心俱疲，可能引起失眠、记忆衰退、焦躁、恐惧、忧郁等等问题。很多人以为多休息或睡觉就能消除疲劳，实际效果却不大，为什么？

疲劳的原因很多，要先了解自己属于哪一类型的疲劳，对症下药，效果才会好。疲劳依发生的原因，可大致分为五类。

1. 生理疲劳
生理疲劳即体力疲劳，是由于身体过度劳累，无法妥善处理劳动产生的代谢物质所致。体内废弃物累积越多，肌肉就越酸痛；各组织器官得不到充足的养分补给，就会导致四肢乏力与倦怠感。

这种生理疲劳往往也是一种职业病，可能是长期维持某种姿势或做某种动作导致。所以要改善生理疲劳，应注意平时姿势或动作有无偏差或过度，休息的时候多活动筋骨，做一些伸展运动，就能预防及缓解生理疲劳。

2. 心理疲劳
心理疲劳的主要原因是长期精神紧绷。这种疲劳仅靠休息或睡眠不太有效，必须全面调整身心两方面，把压力或压抑的情绪释放出去。也就是说，要找到心中那个结，彻底把困扰解决、放下，才能真正消除心理疲劳，恢复健康。

3. 脑力疲劳
脑力疲劳是由于长时间动脑思考或专注某件事所产生的倦怠感。过度用脑会使脑部消耗大量氧气，导致脑部供氧不及，二氧化碳无法顺利代谢，大脑就会出现疲劳感，可能会出现头晕、头痛、恶心、记忆力衰退等症状。

这时，可以站起来做扩胸式深呼吸的运动，让大量氧气进入肺部；并动动颈椎、梳梳头，让血液快速顺利流入脑部，消除脑部的疲劳。不过，最好的办法还是重新调整生活步伐，检视自己的工作量与休息时间，在两者之间取得平衡。

4. 主观疲劳
主观疲劳可用“心力交瘁”来形容，就是对自己或任何事陷入了一种无力感的状态。主观疲劳通常是由个人情绪所引起，常见的状况是一度对工作非常投入，但努力却未得到回报或认同，一段时间之后，热情与动力逐渐消磨殆尽。

这时就需要重新点燃热情，把部分注意力转移到别的活动上，或者改变工作形态、学习方法，更重要的是要学会“放下”，别太在意别人的眼光，为自己的兴趣而活，才能真正摆脱这种痛苦。

5. 偏食疲劳
偏食疲劳就是长期偏爱吃某类食物或不吃某类食物，以致营养不均衡所引发的疲劳。

《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，就是强调均衡饮食的重要性，其中“气味合而服之”则是说，因为每个人体质的阴阳偏性各有不同，有的人体质偏寒，有的人偏燥热，更多人则是不寒不热，不能吃太冷或太热的食物，只适合吃平和的食物。所以在饮食上，要依照个人体质，吃适当的食物，才不会生病。



大纪元 / 原文网址：https://www.epochtimes.com/gb/22/2/21/n13593057.htm